长江日报-长江网2月10日讯（记者朱文秀 通讯员胡健）过年最怕什么？当然是吃多了怕长胖。不过，从今天起就不用担心了，只要每天跟着运动专家的减脂操跳上8分钟，不仅可以保持好身材，还有机会获得武汉新春云端运动会的3000元不等的新春体育健身大礼包。

继武汉体育学院武术学院武术教研室主任赵歆推出简化版初级长拳套路视频后，该校艺术学院健美操教研室主任李洪波也应邀于10日创编了一套节奏欢快、简单易学的减脂操视频。这套减脂操和“挑战歆姐”武术入门套路作为本次“犇跑2021”武汉新春云端运动会规定动作挑战赛的两个规定动作，市民只要从中任意挑选一个视频模仿练习，并拍成视频上传至新浪微博或个人抖音号，同时带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，即可参加本次运动会规定动作挑战赛。

武汉体育学院武术学院武术教研室主任赵歆推出简化版初级长拳套路。

李洪波介绍，考虑到即将过年，在创编过程中选用了比较欢快、喜庆的舞曲《新年快乐》。整套操共12个八拍，分为三段，每段4个八拍，节奏由慢到快，难度不大，不仅可以提高个人免疫力，还能够达到塑形减脂、提高核心肌群的效果。她说：“如果每天练习8分钟效果会更好，坚持练习可以使我们的平衡更加稳定，站姿更加挺拔。”

参加“犇跑2021”武汉新春云端运动会规定动作挑战赛的市民从今天起，可以任意挑选赵歆和李洪波两位运动专家亲自出镜演示的视频，以个人或家庭为参赛单位进行模仿练习，并拍摄自己的参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），同时带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，即可参加活动。

如果您觉得拍摄完整练习视频有难度，也可以按照视频中的动作摆出最美的姿势，拍照后上传新浪微博，带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，参加“犇跑瞬间”活动，同样有机会赢取相关奖励。

附“犇跑2021”武汉新春云端运动会参与方式

规定动作挑战赛>>>

挑战项目：减脂操、武术入门拳法。

项目玩法：组委会将邀请武汉地区相关顶级专家创编、示范动作并拍摄视频，上传到长江日报各新媒体平台及抖音号、新浪微博等平台，作为规定动作。参赛者以个人或家庭为参赛单位，模仿练习并拍摄自己的参赛视频。参赛者动作的相似度，将成为评定名次的关键因素之一。

参与方式：规定动作挑战赛参赛者，选择相关比赛项目，拍摄运动健身参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），同时带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

自选动作趣味赛>>>

项目玩法：不限定运动内容和形式。设家庭组和个人组，家庭组至少需两人参赛。参赛个人和家庭可以自己选择合适的项目，拍摄运动健身参赛视频。既可展示精湛的体育技巧，也可玩出花样和趣味。

参与方式：自选动作趣味赛的参赛者，选择相关比赛项目，拍摄运动健身参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），同时带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

犇跑瞬间>>>

项目玩法：不限定运动内容和形式。可以个人参赛，也可以亲人间异地运动连线，倡导到江滩、东湖绿道等城市地标运动打卡，以图片和简短文字说明的形式参与，讲述图片背后留汉过年的运动故事。

参与方式：参赛者将相关照片及简短说明，上传至个人新浪微博，同时带上话题#留汉过年犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

奖励方式>>>

规定动作挑战赛、自选动作趣味赛、犇跑瞬间均设参与奖、人气奖、优秀奖。

（一）参与奖

1.活动期间，每周随机抽取200个参赛作品（视频或图片），各奖励100元新春体育健身红包。预计进行三轮抽奖，同一作品不可重复中奖。

2.从转发官方活动博文和抖音视频的用户中，每周随机抽取100人，各奖励50元新春体育健身红包。预计进行三轮抽奖。

（二）人气奖

活动结束后，规定动作挑战赛、自选动作趣味赛和犇跑瞬间，分别取微博和抖音综合阅读量排名前三的作品给予奖励。依名次各奖励300元、500元、1000元新春健身基金，并颁发相应的电子纪念证书。

（三）优秀奖

活动结束后，组委会邀请相关专家和媒体代表组成评审团，评选出规定动作挑战赛、自选动作趣味赛和犇跑瞬间优秀奖各10名，分别奖励800元到3000元不等的运动健身礼包以及相应的电子纪念证书。优秀奖获得者还将在第九届武汉全民健身运动会开幕式上进行集中展示，并现场领奖。

（四）特别福利

1.两项活动及参与方式

全国广播体操工间操云比赛和活动：本项赛事由国家体育总局群众体育司统一组织和实施，详情请关注“工间健身”微信公众号。

湖北省“崇尚人人体育共创美好生活”——2021年迎新春“体育嘉年华”活动：本项活动由湖北省体育局组织和实施，详情请关注“湖北体育”微信公众号。

2.参加“健康中国我行动”全国广播体操工间操云比赛和活动，以及“崇尚人人体育共创美好生活”2021年迎新春“体育嘉年华”活动的武汉市民，也可以通过以上方式同时参加“犇跑2021”武汉新春云端运动会，赢取各项奖励。

【编辑：朱晨颖】

（作者：朱文秀)