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荆州体育中考引体向上要做多少个

荆州市体育中考的最新标准要求已经公布,其中男生与女生引体向上的标准和评分要求不同,那么究竟中考的时候要做多少个才算合格呢,下面来看荆州市体育中考最新要求。 荆州体育中考引体向上要做多少个 1.测试…

荆州市体育中考的最新标准要求已经公布,其中男生与女生引体向上的标准和评分要求不同,那么究竟中考的时候要做多少个才算合格呢,下面来看荆州市体育中考最新要求。

荆州体育中考引体向上要做多少个

荆州体育中考引体向上要做多少个

1.测试内容

必考项目:长跑(男生1000米,女生800米)、足球运球绕杆;

选考项目:引体向上(男),仰卧起坐(女),或一分钟跳绳,由学生从以上2个项目中自选1项参加考试。

2.分值设置:长跑(男生1000米,女生800米)20分;足球运球绕杆10分;引体向上(男),仰卧起坐(女),或1分钟跳绳10分。

引体向上(男)考生只有一次考试机会。考生听到报号后走到杠下跳起,双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作。向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次。考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间,两次动作之间的间隔时间超过10秒者,考试自动结束。成绩以成功完成的次数计取。

荆州体育中考引体向上要做多少个

引体向上小技巧

为了获得进步,你需要使用动作技巧,这对所有的训练动作来说都很重要。你应该从悬挂的位置开始,肩膀靠近你的耳朵,手臂伸直,收紧肩胛骨。当你开始做引体向上的时候,腹部收紧,注意你身体上方的杠杆,并且将胸部拉起来。  向着杠杆的方向做引体向上,并且将胸部靠近杠杆,最高位做顶峰收缩,尽可能让双腿和躯干处于一条直线的位置上。如果你的下巴超出了杠杆,或者是胸部贴上了杠杆,那么不用再继续往上并且观察感受肌肉的发力与收缩。

然后用尽可能多的力量控制自己慢慢向下降,直到你回到动作的起点,将手臂伸直、肩胛骨收回。最后,确保你的肩胛骨是收紧的,因为在肩部放送的情况下做引体向上很有可能会拉伤自己的肩部。

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