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健康饮食方式可抗衰老

  食物里有七大营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水,每天要均衡摄取这些营养并不容易,特别是国人外食的情形较多,常会有营养摄取不均的情形发生。可以参考以下的金…

  食物里有七大营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水,每天要均衡摄取这些营养并不容易,特别是国人外食的情形较多,常会有营养摄取不均的情形发生。可以参考以下的金字塔图,来达到饮食均衡的目标。

健康饮食方式可抗衰老

  除了均衡的饮食外.水分的摄取也很重要。成年男人的水分摄取,每日至少要两干毫升。

  另外.要多吃些有益皮肤的食物.如不同种类的蔬菜、水果、海藻类等食物。其中富含类胡萝卜素:维生素C、维生素E与B族维生素,有助于皮肤的美白,还有抗氧化作用;魔芋、秋葵等食物,可提供膳食纤维,帮助肠道蠕动使排便顺畅,促进新陈代谢。

  尽量避免抽烟,少喝酒及少吃刺激性食物,如咖啡、浓茶、辣椒等:甜食、油炸等高脂肪食物也不宜;如能彻底遵守以上方针,可延缓皮肤老化。

  而海鲜、鱼贝、坚果类食物,富含,鱼圭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、玉米油、橄榄油等食物.含有优质脂肪酸,可防止心脏病.减缓忧郁症、老年痴呆.以及预防视力减退,并能提高身体的免疫力.对抗老也很有帮助。

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作者: wuhan

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