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中高考前怎么睡好(医生支招)

中高考就要到来了,面对重要的考试,很多考生往往会因为太过重视而出现睡眠质量问题,考前紧张睡不着,或是睡不好。那么该怎么在考前睡好呢?来看看医生怎么说。 中国科学技术大学附属第一医院神经内科副主任…

中高考就要到来了,面对重要的考试,很多考生往往会因为太过重视而出现睡眠质量问题,考前紧张睡不着,或是睡不好。那么该怎么在考前睡好呢?来看看医生怎么说。

中高考前怎么睡好(医生支招)

中国科学技术大学附属第一医院神经内科副主任医师程昭昭的建议

(1)保持正常作息节奏。平时复习紧张,睡眠时间少,考前放假了就早睡迟起,这是错误的。考前突然改变生活规律,反而容易失眠,应维持平时生活睡眠习惯。平时睡眠少于7小时的孩子,可以适当延长半小时到1小时。

(2)保持规律饮食。好的睡眠需要营养支持,膳食营养搭配要合理且丰富,清淡易消化为主,不要过于油腻。不能吃得过饱,千万不能盲目进补补品,有些补品会造成失眠。不要喝咖啡、茶等来提神,尤其是下午3点之后。

(3)保持适量运动。白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑,不宜剧烈运动;运动时间应保持在每天半小时以上,晚上8点之后避免运动。

(4)不必过度担心失眠。不少孩子面临中高考,睡眠时间会减少,甚至失眠,这是正常的对应激事件的生理反应。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好,在正常生活习惯下,偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

(5)改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前光线要暗,避免蓝光,更不要睡前玩手机。周围环境保持安静,卧室温度以20摄氏度到30摄氏度为佳。枕头、被子要舒适,如果住宾馆,建议提前一两天适应宾馆睡眠环境。

(6)试试睡眠小技巧。睡前1小时洗热水澡,听听轻松舒缓的音乐,看看自己觉得枯燥的纸质图书,有困意了上床睡觉。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事。

(7)慎重选择药物。不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。平时就间断服用安眠类药物的同学,可以在中高考期间失眠时继续服药,建议到正规医院睡眠专科就诊,在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。

中高考前怎么睡好(医生支招)

高考小技巧

1、事先准备好必备的考试用品,包括:身份证、准考证、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮擦、尺子等,并且最好准备至少两份,避免因为用品损坏而影响考试发挥,另外可以准备透明考试袋,把所有物品放置其中。

2、注意提前出发到考点,避免白天早高峰而造成考试迟到,特别是不在本校考试的同学,最好提前几天去考点,了解出发路线,这样避免走错道路。

3、由于高考是在6月,全国大多数地方都比较热,所以记得预防中暑,可以准备藿香正气水,另外出门时打遮阳伞,或者在阴凉处行走,避免太阳暴晒而引起身体不适,另外饮食以清淡营养为主,符合平常的饮食习惯就行。

注意:如果自身有身体疾病者,最好提前准备相关药品,并告知老师。

4、考试前:根据自己的考号,前往该考场,进入考场后,找到自己的座位后,把身份证和准考证放在桌子的左上角或者右上角,另外把其他考试用品放在桌上,保持安静,等待发放考卷。

注意:如果有携带饮用水,记得拧紧避免水晒到考卷上。

5、考试时:考卷发下来后,先整体预览一下,不要着急做题,看看题目的内容,并且检查试卷是否有破损的问题,再根据题目,进行答题策略。

考试结束:特别是前几门考试结束,还需要准备下一门考试时,不要着急和别人对答案,也不要担忧自己答题是否正确,毕竟已经结束了,重点是在下一门考试,好好发挥才是最关键的,不要因为别人影响自己的考试状态。

中高考前怎么睡好(医生支招)

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作者: wuhan

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