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高考倒计时考生和家长如何从容应对?听听专家怎么说

6月2日,市卫监局组织工作专班,对城区各高考考点开展卫生专项监督检查。图为执法人员检查考场防疫情况。通讯员罗河乃 摄 高考倒计时,考生和家长如何从容应对?听听专家怎么说。 宜昌市中医医院脑病科副主任…

6月2日,市卫监局组织工作专班,对城区各高考考点开展卫生专项监督检查。图为执法人员检查考场防疫情况。通讯员罗河乃 摄

高考倒计时,考生和家长如何从容应对?听听专家怎么说。

宜昌市中医医院脑病科副主任医师金翔介绍,大量的案例表明,高考前几天主要是打心理战。同样的水平,心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现,要保持好心态,让自己能够蓄势待发。

考前,考生应学会科学减压方法。比如说可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑,冥想就是什么都不想,进入一种放松的状态,腹式呼吸就是将空气深深吸到腹部的位置,然后再慢慢呼出来。

孩子高考,父母往往更紧张。当孩子需要安静时,父母不要打扰孩子,保持一颗平常心,不要过分关注孩子的学习,生活上也尽量不要让孩子做选择题,如不要问“明天想吃点什么”,主动增加一两个孩子爱吃的菜就可以了。

考试结束后,家长要多与孩子沟通交流,注意孩子的行为和情绪变化,多鼓励孩子走出家门,多与同学或朋友在一起,或带着孩子出去玩几天散散心。

“科学合理的饮食,可以保证考生的生理健康,为考生提供足够的物质与营养基础,这是考生减轻心理压力的生理保证。”宜昌市中医医院脾胃病科主任张继红表示,高考期间,家长和考生要保持原有饮食习惯,注重膳食平衡。

首先是一日三餐要合理,注意平衡饮食。具体来说,早餐一定要吃饱,要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食,干稀搭配、主副食兼顾;午餐要讲究营养,饭菜可以丰盛些,但不要过多的大鱼大肉,建议以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆制品,同样可以补充蛋白质;晚餐最好只吃八分饱,以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果,切忌在考试期间暴饮暴食。

其次要注意食物卫生安全,眼下气温持续走高,要保持清淡饮食防暑降燥,夏季易出汗,要适当增加饮水量,白开水是补水的好选择,最好定时、少量、多次饮水,不要等口渴了才喝水。

张继红提醒,高考期间,考生平时的饮食习惯不要轻易改变,可按照饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。考试当天早饭要吃稍干一点、咸一点,考试时不会因憋尿而分散精力。考试期间也要尽量少吃或不吃冷饮,以免肠胃不适。

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作者: wuhan

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