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时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法

随着国际化进程的加速,出国旅游,出国留学,出国访问,出国工作已经成为许多人生活的常态。但是如何倒时差确是一个学问,时差会破坏人体生物钟的节律,时差倒的好对人的精神状态和身体机能不会产生负面影响…

随着国际化进程的加速,出国旅游,出国留学,出国访问,出国工作已经成为许多人生活的常态。但是如何倒时差确是一个学问,时差会破坏人体生物钟的节律,时差倒的好对人的精神状态和身体机能不会产生负面影响;倒的不好不仅会影响人的精神状态,还会引起机体免疫力下降,导致各种疾病,甚至大病一场。那么如何科学快捷的倒时差呢?360常识网在这与你分享一下。

时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法

渐进式倒时差的方式

从国内去某国家,或从某国家回到国内,都会有几小时,多则10余小时的时差,时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了,去欧洲有7-8小时的时差,去美国有12-13小时的时差,如果感觉一下很难按当地的起居时间生活,如果又不急于马上工作或学习,可以尝试着每天倒2个小时,逐渐适应新的起居时间,这样不会感觉那么难受,身体也不会受到太大的损害。

无需倒时差的方式

如果是去日本或韩国比较近的国家,就不需要倒时差了。如果你是出国开会,学术交流,行程很短,几天的时间,这种情况就不需要倒时差了,可以按当地的起居时间工作学习,只是注意在开会或活动的间歇注意休息,多喝白开水,多吃高蛋白的食物,多吃果蔬,充分的给身体补充能量,充分的排毒就可以了。

时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法

出行前倒时差的方式

如果去的国家时间较长,可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时,或者直接按着目的地国家的时间安排起居,如果实在困乏难耐,可以喝一些咖啡或茶,可以提升精力;或者做一些运动让自己感觉兴奋,只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。

一步到位倒时差的方式

无论从国内到国外,还是从国外回国内,都可以一步到位的倒时差,特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困,回国后白天的上午感觉比较困,这个时间不要安排用脑多的工作或学习,要尽量的让自己动起来,出去转,去商场,去超市,去做适度的运动都可以消除困乏的感觉,3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。

时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法

选择白天航班出行的方式

选择白天的航班,比较容易倒时差,特别是从国内飞欧洲,如果是中午12点起飞,到欧洲是当地晚上约17点,刚好下了飞机吃晚饭,稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受,第二天可能会4点左右醒来,但也可以保证有约7小时的睡眠,接下来每天白天多安排活动,少安排用脑的工作学习,约3-4天就可以步入正轨了。

有氧运动倒时差的方式

运动会使人感觉兴奋和快乐,可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后,第一天可以选择一些轻松不费力的活动,如逛商场,逛超市,逛博物馆,散步等;第二天开始可以选择强度稍大一些的运动,如快走,慢跑,骑单车等。通过运动调整,可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境,有利于身体健康。

时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法

调整饮食倒时差的方式

到达目的地的第一天,最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物,如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜,如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等,可以补充身体所需的能量,帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适,保存体力,快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做,约3-4天时间就会适应当地的时间了。

注意事项

如何倒时差,要因人而异,找到适合自己的方式就是最好的方式。

作者: 淮水盱眙

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