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一跑步就腹痛 可能你没做对这些事

在跑步过程中,没跑多久,就开始肚子疼。想着坚持跑完,但是却越跑越疼,不得不停下来休息。烦恼的很,跑步竟然也会肚子疼?原因大致有以下几种! 1准备活动不充分 这是一种常见的情况,很多人急于锻炼身体,而…

在跑步过程中,没跑多久,就开始肚子疼。想着坚持跑完,但是却越跑越疼,不得不停下来休息。烦恼的很,跑步竟然也会肚子疼?原因大致有以下几种!

一跑步就腹痛 可能你没做对这些事

1准备活动不充分

这是一种常见的情况,很多人急于锻炼身体,而忽视热身运动(如腰部运动、腿部及脚部运动等),立即开始跑步。

由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,没多久就容易出现肚子疼的情况了。

预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。

2胃肠痉挛

一个人在进食后——特别是饭后不久,如1-2小时左右,胃里面的食物其实并没有全部离开胃(我们称之为“胃排空”)

在这段时间中,由于食物的存在并跑跳等动作,胃会受到高频度,一定程度上高强度的震荡刺激,刺激之下,胃平滑肌痉挛的发生风险就会升高。

预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3腹直肌痉挛

多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉伸腹直肌可以缓解腹痛。

4缺乏运动,呼吸节律紊乱

在跑步过程中,所需的氧气量是比较大的,而一些人由于缺乏运动,导致需要通过浅而快的呼吸或是张口呼吸来补给氧气,这样会导致胸腔负压的减小,血流受阻,从而使肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

循序渐进地进行锻炼,调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

作者: wuhan

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